alert-erroralert-infoalert-successalert-warningbroken-imagecheckmarkcontact-emailcontact-phonecustomizationforbiddenlockedpersonalisation-flagpersonalizationrating-activerating-inactivesize-guidetooltipusp-checkmarkusp-deliveryusp-free-returnsarrow-backarrow-downarrow-left-longarrow-leftarrow-right-longarrow-rightarrow-upbag-activebag-inactivecalendar-activecalendar-inactivechatcheckbox-checkmarkcheckmark-fullclipboardclosecross-smalldownloaddropdowneditexpandhamburgerhide-activehide-inactivelocate-targetlockminusnotification-activenotification-inactivepause-shadowpausepin-smallpinplay-shadowplayplusprofilereloadsearchsharewishlist-activewishlist-inactivezoom-outzoomfacebookgoogleinstagram-filledinstagrammessenger-blackmessenger-colorpinterestruntastictwittervkwhatsappyahooyoutube

/ апрель 2017
Nicole Biolik

Советы по подготовке к забегу "Стань человеком"

Как привести свою команду к победе?

5 августа в Санкт-Петербурге пройдет уникальное спортивное мероприятие Reebok "Стань человеком". Мы подготовили несколько полезных советов для фитнес-тренеров и капитанов по тому, как эффективно подготовить свою команду к забегу.

1) Для более слаженной работы в команде, важно не только тренироваться вместе, но и при формировании команды  учитывать антропометрические данные частников: рост, вес и т.п.

2) Для забегов с испытаниями, важно развивать следующие качества:

Выносливость ( развивается с помощью бег на средние и длинные дистанции, плавание, тренировки на различных кардиотренажерах, сайкл, включая функциональные тренировки с собственным весом)

Скорость ( высоко интенсивные тренировки с собственным весом, бег на короткие дистанции)

Сила(силовые тренировки с отягощениями)

Координация (игровые виды спорта, гимнастика, степ аэробика)

Ловкость (тренировки на нестабильной платформе, современные танцы)

Умение работать в команде (совместные тренировки команды, работа в команде от 2-х до 6-ти человек. Бег на длинные дистанции, держась руками за канат, совместные функциональные тренировки)

 

3) Для планомерного развития необходимых навыков и создания командного духа важно составлять тренировки таким образом, чтобы результат команды зависел от каждого участника в частности . Можно использовать систему «штрафов» за пропуски совместных тренировок, призы за лучшую работу на тренировках.

 

4) На командных тренировках важна полная ориентирование на общий результат, взаимопомощь и командный дух. Одна из важнейших целей - добиться повышения результатов физически менее подготовленных участников команды. Выполнять различные задания максимально осознанно и качественно.

5) Сделать акцент на бег командой, выполнение различных упражнений с собственной массой тела, выполнение функциональных заданий, для подготовки организма к сложным, многосуставным движениям(броски мяча в высоту, берпи, подтягивания, отжимания, приседы, выпады, махи гирей, прыжки на бокс, планка, прыжки на  скакалке, переносы груза командой, различные командные задания на логику, квесты).

/ апрель 2017
Nicole Biolik