alert-erroralert-infoalert-successalert-warningbroken-imagecheckmarkcontact-emailcontact-phonecustomizationforbiddenlockedpersonalisation-flagpersonalizationrating-activerating-inactivesize-guidetooltipusp-checkmarkusp-deliveryusp-free-returnsarrow-backarrow-downarrow-left-longarrow-leftarrow-right-longarrow-rightarrow-upbag-activebag-inactivecalendar-activecalendar-inactivechatcheckbox-checkmarkcheckmark-fullclipboardclosecross-smalldownloaddropdowneditexpandhamburgerhide-activehide-inactivelocate-targetlockminusnotification-activenotification-inactivepause-shadowpausepin-smallpinplay-shadowplayplusprofilereloadsearchsharewishlist-activewishlist-inactivezoom-outzoomfacebookgoogleinstagram-filledinstagrammessenger-blackmessenger-colorpinterestruntastictwittervkwhatsappyahooyoutube

CrossFit® / август 2017
Вадим Тихомиров

Суть тела. Как CrossFit бросает вызов мастерам спорта, офисным сотрудникам и молодым мамам одновременно

Ради этого каратист сбежит из больницы, борец уйдёт из олимпийского вида спорта, а бизнесмен из Новосибирска поедет учиться в Сеул. Истории людей, которые попробовали тренироваться как лучшие атлеты мира, заразительны – после прочтения вы сможете понять каждого из них и, возможно, захотите присоединиться.

Нелёгкая атлетика. 500 долларов за 33 минуты 24 секунды

Грег Глассман

Американцу Грегу Глассману недавно исполнился 61 год, и 43 из них он тренирует людей. В 30 лет он стал впервые использовать слово «crossfit», описывая свою новую методику. В 39 – открыл первый зал, где можно было увидеть слово «Cross-Fit» (тогда название писалось именно через дефис). В тот момент Глассман получил ответ на вопрос, который посещал каждого, кто хотя бы несколько недель осмысленно тренировался. Этот вопрос был – «Зачем?». Если вы тренируетесь не ради олимпийской медали, вы рано или поздно зацепитесь за букву «З» в этом слове и начнёте думать, что вы получаете в обмен на несколько часов своего времени.

Глассман, кажется, очень хорошо понял, что целей, которые ставят перед собой любители, неправильно добиваться, развивая только один навык. Так появилась система тренировок, которая, во-первых, повышала атлетизм в чистом виде, а, во-вторых, дала возможность соревноваться в абсолютной совокупности физических качеств вашего тела.

В 2005-м, когда Глассману было 48 лет, он стал единоличным правообладателем торговой марки CrossFitTM. Через два года компания провела первые соревнования на ранчо в Техасе. Джеймс Фитцджеральд за 13:39 прошел 1000 м на гребном тренажёре и завершил 5 кругов из 25 подтягиваний и семи швунгов 61-килограммовой штанги (штангу держат на уровне плеч и выталкивают над головой). Потом пробежал 5 км по пересечённой местности за 20 минут 45 секунд и поднял 410 кг в сумме трёх упражнений: жиме лёжа, становой тяге и приседе. За всё он получил 500 долларов и статус самого физически подготовленного человека планеты. Все, кто смотрел эти игры, раз и навсегда поняли, какие тренировки предполагает CrossFit.

Прошло 10 лет. Грегу Глассману 61, за победу на Reebok CrossFit Games платят 275 тыс. долларов, а с результатами, которые принесли Фитцджеральду победу, теперь нельзя пройти первую стадию отбора.

От чистого сердца. Как Сергей Бадюк стал самым цитируемым человеком в «русском кроссфите»

Фёдор Серков

Глядя на любые соревнования, проводимые компанией CrossFit, интуитивно понимаешь их суть. Вы должны быть хороши при выполнении любой физической активности в любых комбинациях: бег, перенос или поднимание тяжёлого предмета, плавание, езда на велосипеде, подтягивания. CrossFit как вид тренинга выделяет десять ключевых качеств и навыков: выносливость, работоспособность сердечно-сосудистой системы, мощность, сила, гибкость, скорость, координация, ловкость, точность и баланс. Если приложить много усилий для развития каждого из них, то, скорее всего, у вас округлятся плечи, расправится спина и пресс станет кубическим. «При этом CrossFit-атлеты так выглядят не потому, что это нужно, а потому, что ваше тело должно выглядеть так, если оно тренированное во всех компонентах», – отмечает Евгения Верещак, курирующая CrossFit-направление в компании Reebok на территории СНГ.

C ростом популярности стал подниматься уровень и объём критики интенсивных тренировок. Известный телеведущий Сергей Бадюк, отвечая на вопросы подписчиков, произнесёт историческое: «Хотите угробить своё сердце, идите занимайтесь кроссфитом, за вопросы о кроссфите – сразу бан. Никто не подумал, что при аэробной нагрузке, если давать силовую, закисляется миокард, а если миокард закислился, то всё, привет».

Тренер Фёдор Серков рассказывает про вечную войну адептов CrossFit с теми, кто считает его вредным для сердца: «Тренировки, конечно, выглядят тяжело и брутально. Большие потные мужики кидают огромные штанги на пол, работают на пределе, но при этом средний пульс человека даже в очень интенсивном комплексе – 160 ударов. Да, в пиковые моменты больше, но люди делают один-два комплекса 20 минут, где средний пульс будет 160, при этом в марафоне или гребле человек может работать на пульсе 180–200 намного дольше.

Сердце нужно тренировать, но оно быстро адаптируется к конкретному виду и типу нагрузки. Если ты регулярно работаешь на низком пульсе, эффективность будет снижаться со временем. Мы на базе Уральского университета проводили эксперимент с участием 60 человек, которые полгода делали CrossFit-комплексы, и постоянно измеряли показатели сердечной деятельности. Ни одного человека нет, у кого показатели бы ухудшились».

Яков Филимонов

Яков Филимонов – один из самых перспективных атлетов России. Он несколько лет тренируется в Кемерово и на любую теорию о вреде для сердца отвечает собственной практикой: «Я занимался каратэ больше 10 лет, становился призёром России. Когда мне было 15, мне запретили заниматься – порок сердца, в 16 сделали операцию – исправляли дефект межпредсердной перегородки, через ногу мне вводили имплант в сердце, закрывали отверстие.

Я помню, что такое нездоровое сердце: поднимаешься три пролёта по лестнице и задыхаешься. Сейчас я могу подтягиваться на турнике десятки раз и прогрессировать по основным показателям. Не думаю, что так может человек, у которого больное сердце».

Люди и комплексы. «Аляска» и шнурки помогли появиться CrossFit в России

Илья Карягин

В 2007 году 20 летний житель Москвы Илья Карягин обнаружил, что за два года от 15 лет занятий хореографией, бегом и тяжёлой атлетикой не осталось почти ничего. «С 75 набрал 95 кг, нагнулся, чтобы завязать шнурки, – и задохнулся. Тогда вышел фильм «300 спартанцев», и после него ролик с тренировками актёров в CrossFit-зале. Я начал искать единомышленников, пробовал собирать информацию, но тогда отношение к CrossFit было таким, что на одном из форумов меня просто забанили, а созданную тему удалили», – вспоминает Илья. В мае 2007-го он запустил сайт cross-fit.ucoz.ru, где стал выкладывать переводы статей на русском и первые комплексы.

«Я два года играл в онлайн-игру Linage II, там был накоплен кое-какой капитал. Перевёл его в реальные деньги и купил две гири: 16 и 24 кг, – рассказывает Илья. – Моим первым CrossFit-комплексом был Энджи (100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 скручиваний на пресс и 100 приседаний – нужно было закончить как можно быстрее (атлет элитного уровня заканчивает за 9 мин. и раньше. – Прим.). Я тренировался дома, турник в дверном проёме на шестидесятом разе не выдержал – я упал. Лежал и думал, как мне теперь заканчивать комплекс», – так выглядел один из первых классических CrossFit-комплексов, сделанных в России.

Карягин тренировался вместе с коллегой по работе, дома и в залах для тяжёлой атлетики. В какой-то момент жизни Илья вставал в пять утра, выпивал чашку кофе и отправлялся на пробежку. Возвращался домой в районе 6:20, мылся, завтракал и ехал к семи на работу в колл-центр. Восемь часов в день отвечал на вопросы о проблемах с мониторами, ноутбуками, принтерами. Потом приезжал в зал, проводил две тренировки, параллельно тренировался сам и к девяти ехал домой ждать с тренировки жену.

В зал Карягина загнал московский смог: «Мы пробовали организовать забег «Спартанская миля». Пробежать с гирей одну милю и делать 10 берпи за каждую остановку. В парк в Бутово принесли две гири: одну в рюкзаке, другую, чтобы не тратить силы, в коляске моей дочери. 2010-й. В Москве смог, и в этом дыму мы пытались бегать по паркам. Я понял, что надо искать зал и тренироваться там».

Тогда найти CrossFit-зал в Росси было непросто.

В 2005-м компания CrossFit стала торговой маркой и запретила использовать это название в коммерческих целях. Если раньше любой гараж с любым набором инструментов, любым тренером мог называть себя CrossFit-залом, то после 2005-го для этого надо было проходить процесс аффилиации (официальной сертификации клуба – Прим.). В 2010-м производитель спортивной экипировки Reebok станет партнёром компании CrossFit. С этого момента все атлеты на CrossFit-Games (главном мировом турнире по CrossFit) будут выступать в Reebok, и слова Reebok и CrossFit для многих станут синонимичны. Но были и другие производители одежды, которые обратили внимание на CrossFit ещё раньше.

Алексей Снурницин

В 1990-е годы Алексей Снурницин входил в молодёжную сборную России по боксу, потом оставил спорт и занялся производством одежды: «Была небольшая фабрика в Новосибирске, шили пуховики и «аляски», продавали в городах Сибири, несколько раз попадали на выставки в Москве». Со временем производство перестало приносить прибыль, Снурницин работал в такси, потом пошёл тренером в новосибирский фитнес-клуб. На одном занятии кто-то сказал, что видел, как люди делают CrossFit-комплексы.

«Стали практиковать такие тренировки. В какой-то момент поняли, что хочется выйти на более серьёзный уровень. – вспоминает Снурницин. – Узнали, что в Южной Корее можно пройти обучающий курс, а у меня ещё со времён бизнеса, связанного с одеждой, остались там кое-какие контакты. Финансово меня поддержали люди, которые тренировались со мной. Поездка выходила около двух тысяч долларов: перелёт и проживание, тысяча – за аффилиацию. Как только отправляешь взнос, присылают материалы для подготовки. Учишь, приезжаешь, слушаешь лекцию, проходишь несколько практических занятий. Основная часть экзамена – это комплекс «Фран» (за минимальное время нужно 21 раз присесть, встать и вытолкнуть над собой 43-килограммовую штангу и столько же подтянуться, затем сделать то же самое, уменьшая количество повторений до 15 и 9) и 40-минутный тест из нескольких вопросов: от питания до планирования тренировочного процесса, от основных движений до симптомов перетренированности».

В конце 2010-го Снурницин вернулся в Россию первым аффилированным CrossFit-тренером в стране и стал преподавать на базе тренажёрного зала, где работал.

«Нам отдали зал для танцев. Поверх паркета клали резину, вешали канат, кольца. Преимущество заключалось в том, что стены были стеклянные, и все, кто приходил в клуб, куда бы ни шли – на танцы, на бокс, на сайклы или на тренажёры – видели, чем мы занимаемся. Я позвал старшего сына и пару моих друзей, и мы стали тренироваться в те часы, когда посетители зала как раз начинали приходить на другие направления.

Сегодня, наверное, нужно минимум около полутора миллионов рублей, чтобы открыть свой зал. Нам на первых порах повезло: Reebok стал активно поддерживать CrossFit и начал предоставлять дропбоксы – контейнеры, куда помещался весь необходимый инвентарь для тренировок. Мы начали сотрудничать, и мне удалось создать свой полноценный зал для тренировок.

Сейчас если у вас есть несколько миллионов и вы хотите их вложить куда-то ради прибыли, то открыть зал не лучший выбор, – продолжает Снурницин, – Это не тот бизнес, где деньги к вам начнут возвращаться быстро».

Тогда в 2010-м Снурницин стал частью одного из первых совместных проектов CrossFit и Reebok. Идея с «дропбоксами», контейнерами, куда могло поместиться всё необходимое для полноценной тренировки нескольких человек, заключалась в том, что CrossFit-зал мог появиться в любом месте города за несколько минут. Обычно такими местами были парки. Поучаствовать в тренировках мог бесплатно любой желающий, занятия не предполагали никакого более сложного инвентаря, чем гири, штанги или слэмболы, и по сути служили живой и ненавязчивой рекламой CrossFit. Вообще публичность тренировочного процесса станет одним из главных принципов и движущей силой компании.

Мастера спора. Гребец и борец теперь могут соревноваться в выносливости

Андрей Ганин

CrossFit не позиционирует себя как спорт и не стремится попасть в олимпийскую программу. Он остаётся торговой маркой, компанией, которая аффилирует залы и тренеров, где атлетов готовят по системе, разработанной в США. Одной из главных единиц измерения в CrossFit-комплексах остаются бенчмарки – стандартные комплексы упражнений с предписанными временем и весами, который может выполнить любой человек и сравнить свой результат с остальными в мире.

Практически любой тренирующийся может попробовать отобраться на CrossFit Games в США. Для этого надо пройти первый этап The Open, прислав видео с выполненным заданием или сдав комплекс очно в аффилированном зале. Обычно The Open проходит в начале года и длится 5 недель, в течение которых каждую пятницу публикуется новое задание. На втором, региональном, этапе уже необходимо личное присутствие атлетов. Лучшие по итогам Regionals получают шанс поехать на финальную часть в США. И если в 2007-м Илью Карягина банили на бодибилдерских форумах, то после 2011-го выполнять CrossFit-комплексы начнут очень серьёзные атлеты.

В новосибирском зале Снурницина когда-то проходил аффилиацию бывший каратист Яков Филимонов.

«У меня была невероятная история, – вспоминает Филимонов, (это он чуть выше рассказывал про порок сердца) – мы поспорили с парнем из Красноярска, кто быстрее сделает комплекс «Изабель» (30 рывков штанги весом 61 кг). Я сделал, стал выкладывать видео в сеть. Заливаю его и вижу, что Дэйв Кастро, главный организатор CrossFit-Games, пишет у себя в инстаграм: «первый русский мужчина, который сделает «Изабель» быстрее, чем за две минуты, получит от меня сертификат». Читаю это и понимаю, что прямо сейчас у меня видео с этим комплексом загружается».

Свою первую становую Филимонов сделал с весом 37 кг: «Я увидел, как люди выполняют что-то похожее на CrossFit-комплексы, и мне стало интересно попробовать: после этого случая я впервые в жизни начал работать со штангой. Она была самодельной: мы взяли гриф и закрепили на нём пару покрышек – общий вес был 37 кг. Это был 2012-й или 2013-й год (сейчас рекорд Якова в становой – 230 кг. – Прим.). В начале года за неделю до первого отбора попал в больницу с пневмонией… Я сбежал из больницы, чтобы попробовать выполнить отборочное задание, и прямо во время попытки начал кашлять, опять пошёл гной – я понял, что в этот раз отбираться у меня не получится».

Данила Шохин, мастер спорта международного класса и чемпион Европы по спортивной аэробике, 26 февраля 2012 г. опубликует видео, где выполнит 161 берпи за 7 минут (отжимание, поднос ног к груди в положении упор лёжа и выпрыгивание). Чтобы понять, насколько это сложно, можно прямо сейчас встать со стула и на время сделать, например, 16 берпи.

«Мой товарищ по сборной звал меня с собой на тренировку, и я согласился», – говорит бывший член сборной России по гребле Андрей Ганин. После того как Ганин включит CrossFit-комплексы в свою программу подготовки, он выиграет чемпионат мира в Дуйсбурге.

Эраст Палкин

В 2017 году на самых крупных соревнованиях, проводимых компанией CrossFit, Россию представляет мастер спорта по греко-римской борьбе Эраст Палкин. И Ганин, и Палкин признают, что работа CrossFit-тренером сегодня может быть более доходной, чем работа тренером по гребле или борьбе: сложно представить себе состоятельного 30-летнего мужчину, который внезапно решит начать заняться греко-римской, но достаточно примеров, когда люди приходят в CrossFit-залы, чтобы стать сильнее, быстрее и выносливее.

«Ты можешь каждый день соревноваться с кем-то и с самим собой. Что-то сделать, выложить в инстаграм и предложить кому-то повторить», – говорит бывший гребец, который сейчас может пробежать километр за 2:55, сделать становую тягу с 260 кг или пройти на руках 30 метров.

Интернет-ориентированность компании CrossFit часто работает лучше рекламы. Так, для прохождения первого этапа отбора на главные соревнования года спортсмену достаточно прислать видео с выполнением того или иного комплекса. И такой формат делает легитимным заочные соревнования для каждого тренирующегося.

«К сожалению, это оставляет возможности для обмана, – говорит тренер Фёдор Серков, – люди делают так, чтобы пройти на региональные этапы, поскольку уже сам факт попадания туда считается престижным. Недавно спортсмен снял один раунд, размножил его, а потом собрал в одно видео, выдав за 10 разных раундов. Его дисквалифицировали на два года. Были попытки использовать женский гриф или женский мяч вместо мужского (15 и 6 вместо 20 и 9 кг соответственно). Бывает, показывают мужской мяч, потом камеру переводят на атлета – в этот момент мяч можно поменять, но, вообще, в этом нет особого смысла. Следующий этап будет проходить в присутствии судей и других атлетов – твоя настоящая форма тут же станет очевидной для всех».

Подтягивайтесь все. Что дают такие тренировки обычному человеку

Мэтью Фрейзер

Человек, подтасовавший видео, на первых же живых соревнованиях будет выглядеть странно. Когда 7 августа завершатся десятые CrossFit Games, победитель Игр Мэтью Фрейзер покажет всем миру, как за 8 минут 24 секунды можно сделать четыре раунда, где один раунд – это 9 подъёмов 61-килограммовой штанги над собой и 35 двойных прыжков на скакалке, или поднимет на уровень плеч восемь разных штанг весом от 102 кг до 158 кг, каждую дважды, и перед каждым подходом будет выполнять четыре «выхода на две» на турнике. За четыре дня Фрейзер выполнит тринадцать подобных комплексов и станет самым физически подготовленным человеком планеты на 2017 год.

«Когда в 2012 году Reebok проводил одно из первых соревнований по CrossFit в России, у девушек отбор на него прошли практически все. На тот момент требования были невысокими, – вспоминает Евгения Верещак. – У меня тогда только-только родился третий ребёнок, мне захотелось привести себя в порядок, и я начала заниматься фитнесом. Как-то попросила научить меня подтягиваться. Мне почему-то сказали: «Нет, ты что!? Девушки не подтягиваются… только если лыжницы». Я тогда не поняла, почему, и научилась подтягиваться три раза чистыми».

Евгения Верещак

Сейчас за минуту Евгения может выполнить 42 подтягивания.

«По сути, мой CrossFit начался после рождения первого ребёнка: толкаешь коляску, несёшь в одной руке ребёнка, в другой – его самокат, потом поднимаешься по лестнице, – говорит она. - Поэтому, когда на тренировке мы отрабатывали новые движения и работали в разной интенсивности, мне было понятно, что мы делаем – развиваем все физические качества, которые просто необходимы в реальной жизни».

«Интересно, что CrossFit определяет твой образ жизни. Ты понимаешь, что больше не хочешь курить, потому что без сигарет ты будешь лучше тренироваться, тебе уже не хочется вредной пищи, потому что ты чувствуешь, как снижается эффективность. На своих вторых играх я, например, стала только девятой, но, во-первых, я понимала, что тренируюсь с 30 лет, а со мной вместе выступала Оксана Сливенко, серебряная призёрка Олимпийских игр по тяжёлой атлетике, а, во-вторых, я видела, как растёт мой уровень по сравнению с прошлым годом, – и это очень важно, потому что ты соревнуешься ещё и с самим собой», – продолжает Верещак.

«Мне 34 года, но я не ощущаю свой возраст сейчас. Вижу, что есть ребята старше меня – и они могут меня обходить, – добавляет Андрей Ганин. – Сейчас российские атлеты проигрывают на Reebok CrossFit Games, потому что мы в принципе позже начали этим заниматься. Я узнал про CrossFit-тренинг примерно тогда, когда Рич Фронинг уже был красавчиком и считался самым популярным атлетом.

CrossFit очень здорово помогает отвлечься, как медитация. Вот ты начинаешь делать комплекс – и всё: в эти несколько минут ты ничего не слышишь и, сколько бы человек на тебя ни смотрело, не видишь никого в радиусе метра. Это как съездить в мини-отпуск».

Увидеть всех лучших российских атлетов можно 25-27 августа на турнире «Большой Кубок 2017» в Москве. Билеты по ссылке: большойкубок.рф

CrossFit® / август 2017
Вадим Тихомиров
Тэги