alert-erroralert-infoalert-successalert-warningbroken-imagecheckmarkcontact-emailcontact-phonecustomizationforbiddenlockedpersonalisation-flagpersonalizationrating-activerating-inactivesize-guidetooltipusp-checkmarkusp-deliveryusp-free-returnsarrow-backarrow-downarrow-left-longarrow-leftarrow-right-longarrow-rightarrow-upbag-activebag-inactivecalendar-activecalendar-inactivechatcheckbox-checkmarkcheckmark-fullclipboardclosecross-smalldownloaddropdowneditexpandhamburgerhide-activehide-inactivelocate-targetlockminusnotification-activenotification-inactivepause-shadowpausepin-smallpinplay-shadowplayplusprofilereloadsearchsharewishlist-activewishlist-inactivezoom-outzoomfacebookgoogleinstagram-filledinstagrammessenger-blackmessenger-colorpinterestruntastictwittervkwhatsappyahooyoutube

/ апрель 2018
Danielle Rines, Global Newsroom

Блюда для восстановления после пробежки, которые лучше протеиновых батончиков

Раннее утро, дождь, слякоть и ветер. А ты бежишь километр за километром, преодолевая боль в мышцах и доходя до предела своих физических возможностей. И кажется, что кроссовки уже приросли к ногам. А все потому что скоро марафон.

Бегуны по всему миру тренируются месяцами, чтобы ощутить этот непередаваемый восторг от пересечения финишной черты. Но часть подготовки проходит вдали от беговых дорожек и неизведанных троп. Она проходит на кухне. Ведь выбор «топлива» для организма не менее важен. Как и выбор того, что поможет восстановиться после нагрузок, сохранить здоровье и восполнить силы для новых достижений.

Перед стартом сезона марафонов Reebok попросил одиннадцать бегунов из разных стран мира поделиться рецептами своих идеальных блюд после бега. Несмотря на различия по составу, они все помогают восстанавливать силы и «перезаряжаться» на пути к главному старту года. 

В список вошли яйца пашот и авокадо, бургер «Черная Мамба» и традиционные баварские колбаски – все, что нужно бегуну!

Так что отложи в сторону надоевшие протеиновые батончики и пробуй новое.

Австралия

Мина Гули , сверхмарафонец, активист и директор Thirst

«Бег помог мне осознать значение здорового тела и ума. Я стала иначе относиться к тому, что ем».

-2 яйца-пашот


-2 злаковых тоста с перетертым авокадо и перцем чили

-фруктовый смузи с бананом, молоком, протеином и замороженными ягодами

-черный чай

-манго

Перу

Валери Носсар Вукович , сверхмарафонец, триатлонист, амбассадор Reebok

«Чтобы увеличить эффективность тренировок и помочь мышцам быстрее восстановиться после, надо хорошо питаться. Правильный подход к еде – основа любой физической подготовки».

-киноа с тертой морковью, грибами, шпинатом и соевым соусом


-спортивный напиток

-лимон

Бразилия

Вера Лючиа Сапорито , сверхмарафонец, триатлонист, амбассадор Reebok

«В течение недели я регулярно потребляю белки и углеводы. Подготовка к марафону отнимает очень много сил и энергии, которые необходимо восстанавливать».

-пюре из сладкого картофеля 


-мясной фарш


-зеленый салат 


-вода с добавкой для восстановления мышц

-блинчик из тапиоки с арахисовым маслом: 1 яйцо и 2 чайных ложки тапиоки и, конечно, арахисовое масло

-смесь сухофруктов, изюм, кешью, миндаль

Германия

Габриэль Гиайонь , Midnight Runners 

«Если ты бегун, то должен думать, что ты ешь. Но не всегда. Иногда я позволяю себе нездоровую пищу: обожаю донер кебаб и пиво!» 

-баварские традиции: 

4-5 сосисок из белого мяса с 3 ложками горчицы и 2 претцелями: обязательно добавь «Händlmaier Hausmachersenf» (сладкая немецкая горчица)

-брокколи на пару

-2 яйца

-хумус

-банан

-мармеладные мишки

-вода с протеином

ОАЭ

Майкл Ояк , сверхмарафонец и фитнес-тренер

«Я стараюсь держать дисциплину, чтобы не чувствовать тяжести и вялости во время бега. У меня высокий уровень метаболизма, так что мне нужно много еды. И скажу, что мне это даже нравится, поесть-то я люблю!»

-говядина на гриле



-паста без соуса 


-зеленый фреш: сельдерей, капуста, огурцы, яблоко, шпинат, имбирь

А на десерт шоколадный мусс

Великобритания

Джоди Браггер , Midnight Runners

«Тело – оно же как автомобильный двигатель – если не заливать в него хорошее масло, может сломаться. Один совет новичкам: сила в простых и здоровых продуктах!» 

-куриная грудка на гриле с лимонным соком и сливками 


-большая порция пасты с томатами черри и соусом песто

-апельсины

-чай/вода

-йогурт с ягодами и медом

США 


Брэндон Доути , тренер ZAP Fitness

«Если сравнивать с животными, то наши бегуны питаются как чистокровные скакуны в лучшей конюшне, а не как голодные дикие медведи».

-запеченая свиная вырезка с вареной красной или желтой свеклой с лимонным соком и базиликом -обжаренная брюссельская капуста с тыквенными семечками -печеный картофель с розмарином и чесноком

-помидоры с маслом и солью

-бейгл

-фрукты: ягоды и дыня

-попкорн

-протеиновый коктейль

Япония

Такенори Торимитсу , тренер по бегу

«Это мой любимый завтрак со времен университета. Это то, что нужно перед длинной пробежкой».

-йогурт

-молоко с низким содержанием жира 


-2 порции лапши с соусом из икры трески



-куриная грудка с брокколи и помидорами

-традиционная японская сладость «Anko»

Швеция

Ловиса «Лофсан» Сандстром , бегун и тренер

«Понятно, что после пробежки я голодная. Но я очень внимательно отношусь и к тому, что я ем за день ДО тренировки. Ну, а так как бегаю я много, получается, что и ем всю неделю правильно». 

-паста с печеными овощами и халуми (сыр из козьего и овечьего молока), фасоль 


-творог 


-газированная вода с лимоном

-шоколадное молоко

Китай 


Лоонг Чан, марафонец

«Я бегаю по 30-40 км в неделю и готовлюсь к токийскому марафону и ультратрейлу на гору Фудзияма (UTMF). Эти продукты дают мне достаточное количество углеводов и белков для быстрого восстановления».

-стейк 


-кукуруза 


-молоко


-бананы

-2 яйца

Россия 


Яков Страздин , сверхмарафонец и амбассадор Reebok

«Считаю, что это лучший рецепт для того, чтобы вкусно восстановить силы и зарядиться энергией».

-куриный суп с лапшой


-бургер «Черная Мамба» с булочкой из ржаного хлеба с чернилами каракатицы  и сыром чеддер


-свежие или замороженные ягоды 


-апельсин



-печеный картофель с травами 


-молочный шоколад

А что ты ешь после бега? Делись с нами фото и видео и не забывай хэштег @ReebokRussia !

/ апрель 2018
Danielle Rines, Global Newsroom